Träningen + kostschemat
Vi började med att värma upp 8 varv ( 1 varv = 200m)
Sen körde vi häckövningar och löpskolning.
Huvudträningen var 10x200 med 200m joggvila mellan varje och paus efter 5 st. Först sprang man 5 st i vanliga skor, sen var det 4min paus och sen sprang man 5 till i spikskor. Puh.
Sen joggade vi ner och körde allmänstyrka och sen avslutade vi med att stretcha lite.
Det var träningen det. Haha.
Här är mitt matschema. Sträääääääängt. Jag kommer ju knappast hålla det men man kan ju försöka;P
Puss!
Kost
Chips, Läsk, Glass och nästan alla sorters Godis, (inte naturgodis d.v.s. nötter och torkad frukt mm. Choklad kan även vara ett undantag i form av att den ingår i naturgodiset eller att den är smält, t.ex. på fruksallad) får inte under några omständigheter intas.
Bakverk såsom bullar, kakor, tårta mm får ätas ifall tillfället beskrivs som "festligt" eller liknande.
Onyttiga saker som är såkallade undantag och som jag får äta är: Oboy, Crossanger, pepparkakor & chokladmousse eller liknande.
Mån: Ganska hård träning i Sätrahallen varje måndag. Tänk på att dricka mycket vatten under hela dagen.
Frukost: stor, mörkt bröd, frukt, vatten, gröt/fil.
Lunch: Veg. alternativet.
Mellanmål: t.ex. frukt och smörgås.
Middag: Det som serveras samt mycket grönsaker.
Tis: Mellandag mellan de hårdaste träningarna. Jogg 3-10km/vila.
Frukost: ex] Flingor med mjölk och en grov macka.
Lunch: Normalstor, det som serveras
Mellanmål: Frukt, om vila inget mer, om träning en macka och/eller flingor med mjölk.
Middag: Det som serveras. Portion efter hur hungrig jag är. På kvällen får jag äta någon onyttigt.
Ons: Hårdträning i Sätrahallen varje onsdag. Tänk på att dricka mycket vatten under dagen.
Mat under dagen: se måndag.
Tor: Poweryoga på torsdagar. Drick mycket vatten!
Mat: se tisdag.
Fre: Vilodag/styrketräning/jogg.
Mat: Frukost, Lunch, Mellanmål, Middag. Allt efter hur hungrig jag är. På kvällen får jag äta något onyttigt, men i måttlig mängd.
Lör: Distansträning 8-10km/intervaller.
Frukost: Det jag är sugen på.
Lunch: Det som serveras i lagom portion
Middag: Det som serveras. Tills jag är PROPPMÄTT :D + något onyttigt om jag vill.
Sön: Vilodag/styrketräning/jogg/egna intervaller
Mat: se fredag.
lalala
Kom nyss hem från Lisa och nu sitter jag här vid datan och gör absolut ingenting, ska typ göra klart några texter...
Idag började vi i skolan halv 10 (som vi gör varje måndag).
De flesta väljer väl att stanna hemma och sova, jag också vanligtvis men inte idag, istället gick jag till simhallen som ligger 101 meter från skolan och simmade drygt 1 km. Fett skönt.
När jag var klar var klockan bara lite över 8 så jag bastade läääänge och tvättade håret noga, och tog lång tid på mig helt enkelt.
jag rekomenderar verkligen att träna på morgonen man känner sig pigg och fräsch hela dagen!
När jag vaknade så tänkte jag verkligen skita i det och somna om, men när jag väl kom upp ut sängen kändes det helt ok att gå upp tidigt även på en måndag. Och det var det värt.
Nu ska jag göra lite skolgrejer, men vi hörs senare!
Puss
resultat f14 (J 6 R tävlar för F15)
Plac | StartNr | Namn | Klubb | Tid |
1 | 17501 | Saara Nikander | Länsi-Uudenmaan Urheilijat | 00:10:47 |
2 | 17502 | Evelina Larsson | Kvarnsveden FIK | 00:11:28 |
3 | 17555 | Julia Salo | Turun Urheiluliitto | 00:11:40 |
4 | 17588 | Frida Jönsson Hellstadius | Enhörna IF | 00:11:43 |
5 | 17504 | Sara Lindberg | Älvdalens IF Skidor | 00:11:48 |
6 | 17516 | Linnea Ivarsson | Lerum friidrott | 00:11:48 |
7 | 17552 | Jonna Sundling | Tvärålunds IF | 00:11:48 |
8 | 17503 | Frida Friström | Fredrikshofs FIF | 00:11:53 |
9 | 17581 | Emma Löf Hagström | Spårvägens FK | 00:11:55 |
10 | 17589 | Emma Johansson | Enhörna IF | 00:11:57 |
11 | 17513 | Lovisa Danielsson | Dala-Järna IK | 00:12:04 |
12 | 17507 | Fanny Sundquist | Åhus FIK | 00:12:05 |
13 | 17519 | Julia Persson | IK Hakarpspojkarna | 00:12:13 |
14 | 17509 | Sophia Geirup | Kongahälla AIK | 00:12:13 |
15 | 17584 | Julia Gardholm | Täby IS | 00:12:14 |
16 | 17541 | Emma Bivstedt | Hässelby SK | 00:12:15 |
17 | 17514 | Linda Gillström | Kvarnsvedens FIK | 00:12:16 |
18 | 17524 | Caroline Kihlblom | Huddinge AIS | 00:12:18 |
19 | 17506 | Tove Lagerberg | OK Södertörn | 00:12:22 |
20 | 17564 | Stefanie Sejbjerg | Kyrkhults Sportklubb | 00:12:26 |
21 | 17518 | Emma Björklund | Falu IK | 00:12:35 |
22 | 17558 | Alice Hugosson | Sundsvalls OK | 00:12:35 |
23 | 17570 | Johanna Weddfelt | IK Akele | 00:12:36 |
24 | 17574 | Sofia Linjo | Hammarby Friidrott | 00:12:40 |
25 | 17560 | Sara Nylén | Hässelby SK | 00:12:46 |
26 | 17554 | Martina Palmgren | Turun Urheiluliitto | 00:12:47 |
27 | 17551 | Elsa Pedersen | Kongahälla AIK | 00:12:59 |
28 | 17538 | Josefin Ek | Kalix Skidklubb | 00:13:04 |
29 | 17553 | Pauliina Palmgren | Turun Urheiluliitto | 00:13:07 |
30 | 17540 | Helena Lundkvist | Kalix skidklubb | 00:13:08 |
31 | 17562 | Ulrika Axelsson | SKENINGE IK | 00:13:10 |
32 | 17508 | Daniela Alejandra Tapia Mendoza | Hässelby SK | 00:13:12 |
33 | 17537 | Isabelle Carlsson Pallin | Mosjö FK | 00:13:12 |
34 | 17533 | Frida Idoff | Bromma | 00:13:18 |
35 | 17522 | Lara Bretagnolle | Solna | 00:13:21 |
36 | 17591 | Nathalie Jansson | Skogspojkarna | 00:13:26 |
37 | 17565 | Leena Warmedinger | LSK Lidingö | 00:13:26 |
38 | 17549 | Fanny Storlund | IF VOM | 00:13:27 |
39 | 17550 | Sigrid Lindh | Kongahälla AIK | 00:13:36 |
40 | 17542 | Ina Carlsson | Stockholm | 00:13:38 |
41 | 17594 | Sanna Wilgodt | Alvik basket | 00:13:40 |
42 | 17556 | Karin Holmstrand | Uppsala | 00:13:44 |
43 | 17578 | Linnea Blomberg | IF Triangeln | 00:13:49 |
44 | 17511 | Emelie Återgård | IFK Sundsvall, SFRK | 00:14:02 |
45 | 17523 | Adeline Koivisto | Keravan Urheiljat | 00:14:04 |
46 | 17521 | Ellen Alveteg | Fornåsa IF | 00:14:06 |
47 | 17547 | Ida Jonsson | Duveds IF | 00:14:09 |
48 | 17571 | Hedvig Holgersson | Hammarby Friidrott | 00:14:14 |
49 | 17590 | Anna Winblad | Tyresö Friidrottsklubb | 00:14:26 |
50 | 17577 | Michelle Auld | Vallentuna FK | 00:14:31 |
51 | 17592 | Malin Duner | Alvik basket | 00:14:32 |
52 | 17561 | Emma Bergkvist | Hällefors LK | 00:14:34 |
53 | 17567 | Magdalena Gustafsson | Hällefors LK | 00:14:35 |
54 | 17579 | Miranda Helgesson | Helsingborg | 00:14:41 |
55 | 17510 | Matilda Dahl | Götlunda IF | 00:14:41 |
56 | 17535 | Filippa Afzelius | Mosjö FK | 00:14:50 |
57 | 17529 | Madeleine Stridh | Västerås Friidrottsklubb | 00:14:55 |
58 | 17517 | Agnes Fältström | Ockelbo SK | 00:14:58 |
59 | 17536 | Louise Harker | Mosjö FK | 00:15:13 |
60 | 17544 | Susanna Sjöstrand | Önnereds HK | 00:15:16 |
61 | 17575 | Therese Larsson | RacingCamps Sweden | 00:15:17 |
62 | 17539 | Amanda Andersson | Burseryds IF | 00:15:30 |
63 | 17545 | Amelie Möller | Hammarby IF | 00:15:30 |
64 | 17585 | Diana Deliv | Heleneholm Tri Team | 00:15:30 |
65 | 17593 | Niki Sandström | Hässelby SK Friidrott | 00:15:31 |
66 | 17530 | Clara Westin | IFK Lidingö Friidrott | 00:15:35 |
67 | 17525 | Ebba Gradin | JudoSundsvall | 00:15:36 |
68 | 17526 | Beata Gradin | JudoSundsvall | 00:15:37 |
69 | 17587 | Andrea Liljeström | Lidingö | 00:15:42 |
70 | 17576 | Sara Ljungberg | Bromma | 00:15:48 |
71 | 17569 | Angelica Öhrn | Mosjö friidrottsklubb/Örebro | 00:15:56 |
72 | 17586 | Amelie Axelsson Slokenbergs | Utbildnings Silverdal | 00:16:02 |
73 | 17583 | Malin Thunberg | IFK Stockholm | 00:16:08 |
74 | 17595 | Amanda Lindell | Önnestad | 00:16:09 |
75 | 17543 | Elna Liss | Årsta | 00:16:11 |
76 | 17597 | Ida To | Stocksund | 00:16:11 |
77 | 17532 | Erica Nordin | Hässlby | 00:16:20 |
78 | 17515 | Liselotte Gruving | Hedemora | 00:16:38 |
79 | 17596 | Nelly Thorén | IFK Lidingö Friidrott | 00:16:41 |
80 | 17534 | Johanna Hjalmarsson | Spånga SBBK | 00:16:47 |
81 | 17566 | Lotta Fors | Hällefors LK | 00:16:59 |
82 | 17568 | Vilde Stensåsen | RacingCamps Sweden | 00:17:23 |
83 | 17505 | Fanny Boijsen | Gustafsboda | 00:17:24 |
84 | 17559 | Sara Johansson | Habo | 00:17:37 |
85 | 17563 | Olga Axell | Enebybergs IF | 00:19:07 |
86 | 17548 | Camilla Nilsson | Föne IK | 00:22:07 |